9 wasserreiche Lebensmittel, die dir helfen können, hydriert zu bleiben
Ein guter Wasserhaushalt ist wichtig für unsere Gesundheit. Eine Möglichkeit, ihn zu erhalten, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Wasser enthalten. Obst, Gemüse, Suppen und Smoothies sind allesamt hervorragende Wasserlieferanten, die gleichzeitig viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe in unsere Ernährung aufnehmen.
Wenn du über den Tag verteilt ein paar wasserreiche Zutaten zu deinen Mahlzeiten hinzufügst, kannst du ganz einfach sicherstellen, dass dir die Flüssigkeit, die dein Körper braucht, nicht ausgeht. Probiere also noch heute ein paar neue Rezepte mit viel leckerem Obst und Gemüse aus und sorge dafür, dass du dich mit viel H2O versorgst!
Brühen und Suppen sind speziell in der kalten Jahreszeit sehr gute Wasserlieferanten. Daher zählen auch sie zur perfekten Ergänzung, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.
Lebensmittel, die sehr wasserreich sind
Diese wasserreichen Lebensmittel sind nicht nur ideal, um hydriert zu bleiben, sie sind auch lecker! Und nebenbei auch ganz einfach in deinen Speiseplan einzubauen.
Wassermelonen
Wassermelonen sind fantastische Flüssigkeitslieferanten! Mit einem Wassergehalt von ca. 98 % sind sie nicht nur unglaublich saftig und erfrischend, sondern enthalten auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die den Körper hydratisieren. Wassermelonen sind reich an Vitamin A, das dazu beiträgt, die Wasseraufnahmefähigkeit des Körpers zu verbessern.
Erdbeeren
Erdbeeren sind nicht nur ein leckerer und erfrischender Snack, sondern auch eine tolle Wasserquelle. Mit einem Wassergehalt von 88 % versorgen Erdbeeren den Körper mit lebenswichtiger Feuchtigkeit. Außerdem sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die allgemeine Gesundheit fördern. Sie enthalten Vitamin C, das dazu beiträgt, die Zellen hydratisiert zu halten.
Cantaloupe-Melone
Die Cantaloupe-Melone ist mit einem Wassergehalt von 91 % eine prima Wasserquelle. Sie versorgt den Körper nicht nur mit lebenswichtiger Flüssigkeit, sondern enthält auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Hydration unerlässlich sind. Eine Tasse voll Melone enthält auch 2 Gramm Ballaststoffe, die zusammen mit Wasser das Sättigungsgefühl fördern und deinen Appetit reduzieren.
Pfirsiche
Pfirsiche sind eine großartige Flüssigkeitsquelle, denn sie enthalten über 85 % Wasser! Außerdem sind sie ein wahres Kraftpaket an Vitaminen und Mineralien, die die Gesundheit fördern. Pfirsiche sind zum Beispiel reich an Kalium, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und die Zellen hydratisiert zu halten. Außerdem enthalten sie die Vitamine A und C, die beide eine wichtige Rolle für gesunde Haut spielt.
Orangen
Orangen als Wasserlieferant sind nicht zu unterschätzen! Mit einem Wassergehalt von 88 % gehören sie zweifellos zu den feuchtigkeitsspendendsten Lebensmittel, die es gibt. Sie sind nicht nur voller Flüssigkeit, sie sind auch reich an Vitamin C und Kalium.
Gurken
Gurken sind eine erstaunliche Wasserquelle und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Mit einem Wassergehalt von über 96 % sind Gurken eine der erfrischendsten Lebensmittel überhaupt und eine gute Möglichkeit, hydriert zu bleiben. Sie sind außerdem eine gute Quelle für einige Mineralien, beispielsweise Kalium. Als Elektrolyt kann Kalium deinem Körper helfen, Elektrizität zu leiten und ist für die Bewegung der Muskeln unerlässlich.
Zucchini
Gemüse wie Zucchini sind unglaublich nützlich für unseren Körper, aber ihre hydratisierende Wirkung wird oft übersehen. Diese Gemüsesorte hat nicht nur einen Wassergehalt von über 95 %, sondern bieten außerdem eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.
Die „kleinen Kürbisse“, wie Zucchini wörtlich übersetzt heißen, strotzen nur so von Vitaminen und Mineralstoffen. Ihr geringer Kaloriengehalt ist ein weiterer Pluspunkt.
Tomaten
Zu etwa 95 % besteht eine Tomate aus Wasser. Das hat den günstigen Nebeneffekt, dass sie mit 75 Kilojoule (kJ) pro 100 Gramm eine sehr kalorienarme Leckerei ist. In der Tomate stecken aber auch zahlreiche Vitamine: A, B1, C, E und Niacin – was für unser Wohlbefinden natürlich absolut vorteilhaft ist.
Spargel
Spargel besteht zu 93 Prozent aus Wasser und hat kaum Kalorien. Er enthält unter anderem Asparagin, einen Eiweißbaustein, der dem Spargel seinen Namen gab, und Kalium. Die in ihm enthaltenen B-Vitamine, darunter die Folsäure (Vitamin B9), sind wichtig für zahlreiche Stoffwechselvorgänge.
Vor allem grüne Gemüsesorten sehr wasserreich. Z.B. Brokkoli versorgt deinen Körper zusätzlich mit Vitamin A und C, sättigenden Ballaststoffen und Kalium und kann somit die Produktion der Abwehrenzymen fördern.
Zusammenfassung
Der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln ist eine gute Methode, um hydriert zu bleiben. Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und Erdbeeren enthalten über 95 % ihres Gewichts an Wasser. Diese Lebensmittel sind nicht nur gut für den Wasserhaushalt deines Körpers, sondern können dir auch helfen, Blähungen und Heißhungerattacken zu reduzieren.
