Corona-Krise: Warum Laufen jetzt der perfekte Sport ist
Leider haben wegen der Covid-19-Krise noch immer nicht alle Fitnessstudios und Sportvereine geöffnet. Damit einem zu Hause nicht die Decke auf den Kopf fällt, sollte man mit Laufen beginnen, denn diese ist jetzt die perfekte Sportart. Der Start hierzu ist ganz einfach. Einfach die Laufschuhe aus dem Schrank geholt und los geht es.
Warum während Corona das Laufen optimal ist?
Selbstverständlich kann man auch zu Hause trainieren. Doch wenn man sowieso schon die meiste Zeit zu Hause verbringen muss, dann will man auch mal raus. Die frische Luft hat vielen gefehlt, denn nahezu ihr kompletter Tagesablauf hat sich bedingt durch Home-Office und Co. in den eigenen vier Wänden abgespielt. Selbst wenn man kein guter Läufer ist oder es bisher noch nie versucht hat, gibt es Gründe, warum während Covid-19 das Laufen die optimale Sportart ist.
Laufen, das Training allein
Laut aktuellen Studien ist die Tröpfchen-Infektion beim Coronavirus das gefährliche. Das Robert-Koch-Institut (RKI) empfiehlt daher einen Sicherheitsabstand von 1 bis 2 Metern zu anderen Menschen. Dies kann man beim Laufen leicht realisieren, denn trotz Ausgangssperre ist das Laufen ausdrücklich erlaubt.
Also nur allein laufen oder mit einem Laufpartner, der im gleichen Haushalt lebt. Ansonsten immer den Sicherheitsabstand einhalten und um andere Menschen einen großen Bogen machen. Optimal zum Laufen geeignet ist der Wald, denn dort ist man meist allein.
Immunsystem durch das Laufen stärken
Beim Laufen trainiert man nicht nur das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur, sondern auch sein Immunsystem. Gerade beim Laufen wird die Ausschüttung von Lymphozyten und Killerzellen angeregt. Diese Immunzellen zählen zu den weißen Blutkörperchen und schützen den Körper vor Viren und Bakterien bzw. Infektionen und Krankheiten. Sportliche aktive Menschen haben mehr von diesen Zellen. Studien hierzu ergaben, dass gerade Menschen, die Laufen ein ca. 20 bis 50 % iges geringeres Risiko haben, an einer Grippe oder einer Erkältung zu erkranken.
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Jedoch sollte man es mit dem Laufen auch nicht übertreiben, denn sonst kehrt sich der Effekt um. Bei langen Läufen oder beim Intervall-Lauf kommt es nicht zum abhärtenden Effekt. Es wird eher das Immunsystem belastet, da vermehrt die Hormone Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet werden. Durch diese Stresshormone sinkt die Produktion der Killerzellen deutlich, sodass die krankmachenden Viren ein Eingangstor haben. Man sollte beim Laufen also eher an seiner Ausdauer arbeiten als auf Leistung trainieren.
Bessere Stimmung durch Laufen
Bekannterweise werden durch Stress Stresshormone ausgeschüttet. Die Covid-19-Pandemie ist für viele der pure Stress, denn man befindet sich in einer ungewissen Situation und weiß nicht, wo alles noch hinführt. Durch das Laufen bekommt man den Kopf wieder frei, denn die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden so abgebaut. Des Weiteren wird die körpereigene Produktion des Anti-Stresshormons DHEA unterstützt.
Beim Laufen wird auch die Bildung der Hormone Noradrenalin, Dopamin und Serotonin angeregt. Man befindet sich kurzfristig wie in einem Drogenrausch, sodass man weniger anfällig gegenüber Stimmungsschwankungen ist. Man ist einfach fröhlicher und optimistischer.
Frische Luft beim Laufen genießen
Dank des Laufens hat man endlich wieder einen Grund vor die Tür zu gehen und die frische Luft zu genießen. Durch das ewige zu Hause sitzen droht mittelfristig eine Depression. Es fällt einem buchstäblich die Decke auf den Kopf. Es fehlt das natürliche Sonnenlicht, damit der Körper das lebenswichtige Vitamin D herstellen kann. Vitamin D
- sorgt für Kalziumaufnahme zum Knochenaufbau
- bekämpft Muskelschmerzen
- verbessert die Ausdauer
- sorgt für eine schnelle Regeneration
- stärkt das Immunsystem
Um all dies zu erreichen, reicht es schon 15 Minuten am Tag Sonnenlicht zu tanken. Somit ein wesentlicher Grund mit dem Laufen zu beginnen.
Keine Vorbereitung nötig
Mit dem Laufen kann man praktisch ohne Vorbereitung beginnen. Außer ein paar Laufschuhen benötigt man eigentlich nichts, um das Training zu starten. Sicherlich fällt das Lauftraining am Anfang schwer. Als Anfänger sollte man einfach mit 20 bis 30 Minuten zügigem Gehen beginnen und dann im Wechsel dazu laufen. Optimal ist es, wenn man eine Minute läuft und eine Minute geht – dies natürlich im Wechsel.
Auf das Nutzungsverbot von Sportanlagen und dergleichen achten, denn nur wenn sich alle an die Regeln halten, kann die Ausbreitung des Coronavirus verlangsamt werden.
Bei Krankheitssymptomen nicht laufen
Wie bereits erwähnt ist das Laufen der perfekte Sport in Zeiten von Covid-19. Zeigt man jedoch Krankheitssymptome wie Fieber oder Husten, sollte man auf das Laufen verzichten und sich ärztlichen Rat einholen.
Regeln beim Laufen in der Gruppe
Möchte man lieber in der Gruppe laufen, dann gilt es einige Regeln einzuhalten.
- deutlich mehr Abstand als 1,5 Meter
- zum Schutz vor einer Corona-Infektion sind 20 Meter optimal
Wissenschaftler von Universitäten in Belgien und den Niederlanden haben das Infektionsrisiko beim Laufen untersucht. Dazu mussten Sportler hinter- und nebeneinander sowie versetzt und auch diagonal laufen. Bei diesem Lauftraining wurden die Aerosole (Mikrometer große Speichelpartikel) beim Ausatmen sichtbar gemacht. Die Ergebnisse sind erschreckend. Sportler, die im Windschatten von anderen laufen oder Radfahren haben ein erhöhtes Risiko diese Aerosole ins Gesicht zu bekommen und sich dann mit dem Coronavirus anzustecken. Dies gilt natürlich nur, wenn der Läufer oder Radfahrer davor selbst infiziert ist.
Aus diesem Grund wird von den Forschern empfohlen den Mindestabstand zu vergrößern:
- Spaziergänger – 5 Meter
- Jogger – 10 Meter
- Radfahrer – 20 Meter
Etwas anders sieht es aus, wenn man diagonal zu einer anderen Person bewegt, denn dann ist das Infektionsrisiko geringer. Dies bedeutet, dass man beim Überholen von anderen Personen keinen riesigen Bogen machen muss.
Es reicht, wenn man beim Überholen den Kopf abwendet, so die Aussage des Experten von der Deutschen Sporthochschule Köln.
Zum Problem hingegen wird es, wenn man als Sportler diese Aerosole des anderen einatmet. Gerade beim Sport oder unter Belastung atmet man nicht nur mehr, sondern man zieht die Luft auch deutlich tiefer in die Lunge. Dort befindet sich deutlich sensibleres Gewebe. Dadurch ein eine Covid-19-Erkrankung unter Umständen viel schwerer verlaufen.
Jedoch gibt es dazu bisher noch keine gesicherten Erkenntnisse so der Experte. Der Experte rät aber dennoch zu Sport im Freien, denn das Risiko sich hierbei anzustecken ist deutlich geringer, als wenn man sich mit anderen Menschen in einem geschlossenen Raum befindet. Dort können sich die Aerosole über Stunden in der Luft halten.
Die Gründe für das Laufen
Laufen ist generell gesund, ob Corina oder nicht. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum man Laufen sollte:
- die einfachste Form der sportlichen Betätigung
- Laufen ist fast überall erlaubt
- Laufen ist günstig
- Laufen macht gesund und fit
- Laufen macht glücklich
- Laufen bedeutet Fortschritt
- Laufen hilft beim Denken
- Laufen baut Stress ab
- Laufen ist eine ehrliche Sportart
- Laufen ermöglicht einen Blick in die Umwelt
- Laufen kann verbinden
Zusammenfassung
Mit dem Laufen kann praktisch jeder sofort beginnen, denn man benötigt kein großes Equipment. Durch Laufen bekommt man wieder einen klaren Kopf und kann dabei die gefährlichen Stresshormone abbauen. Laufen bringt jeden Einzelnen der Natur ein Stück näher.
Die häufigsten Fragen / FAQ
💡 Was ist Corona?
Corona wird der neuartige Virus SARS-CoV-2 genannt, der seit ca. Ende 2019/ Anfang 2020 eine weltweite Pandemie ausgelöst hat.
🤒 Was kann man tun bei einer Corona-Infektion?
Insgesamt sollte man auf gewisse Dinge achten: Sich gesund ernähren, sich ausruhen, Abstand zu Anderen halten, regelmäßig die Hände waschen. Bei einer leichten Infektion reicht dies aus, sollte die Infektion stärker sein und sie z.B. Fieber haben können fiebersenkende Medikamente gegeben werden.
🏋️♂️ Hilft Sport bei Corona?
Ist man akut mit dem Virus infiziert, sollte man auf Sport verzichten und sich ausruhen. Als Vorbeugemaßnahme schadet Sport allerdings nie, da Sport das Herz-Kreislauf-System und auch die Lunge stärkt.
🏃♂️ Darf man mit Corona laufen gehen?
In Deutschland durfte man auch während des kompletten Lockdowns alleine joggen gehen, sollte man nicht infiziert sein. Sobald man Krankheitssymptome aufweist, ist man allerdings dazu angehalten zu Hause zu bleiben.
Quellen und weiterführende Links
Artikelbild: Maridav / Bigstock.com
