Die 6 besten Methoden zur Vorbeugung (und Heilung) eines Katers

Ein Kater ist eine Ansammlung unangenehmer körperlicher und geistiger Auswirkungen, die nach dem Konsum von zu viel Alkohol auftreten können. Je nach Person können diese Auswirkungen von Übelkeit bis hin zu lähmenden Kopfschmerzen und Müdigkeit reichen. Aufgrund der Art der Substanz, die bei übermäßigem Alkoholkonsum konsumiert wird, können die Nebenwirkungen noch mehrere Stunden oder sogar Tage nach dem Konsum anhalten.

Obwohl es keinen Mangel an angeblichen Heilmitteln gegen Kater gibt, sind nur wenige wissenschaftlich belegt. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Symptome eines Katers zu lindern, sowie Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um ihn zu verhindern oder einzuschränken.

Wie du einem Kater vorzubeugen kannst

Wenn du die negativen Auswirkungen des Alkoholkonsums vermeiden willst, ist eine der besten Strategien, maßvoll zu sein. Es kann verlockend sein, an „Trinkspielen“ teilzunehmen oder mehrere Gläser eines alkoholischen Getränks zu trinken, aber wenn du dich zurückhältst und die Menge des konsumierten Alkohols begrenzt, kannst du einen Kater am nächsten Tag vermeiden.

Vor und während des Trinkens etwas zu essen, kann ebenfalls die Schwere eines möglichen Katers verringern, da es die Alkoholaufnahme verlangsamt. Wenn du diese und die folgenden Tipps befolgst, kannst du sicherstellen, dass du nach dem Alkoholkonsum nicht unter einem unangenehmen Gefühl leidest.

1. Vermeide Getränke mit Kongeneren

Kongenere sind giftige chemische Verbindungen, die oft in Alkohol vorkommen und ihm Geschmack, Aroma und Farbe verleihen können. Kongenere entstehen in geringen Mengen beim Prozess der Ethanolfermentation von Zucker in Kohlendioxid und Ethanol. Sie werden beim Trinken zusammen mit dem Ethanol in den Körper aufgenommen und können verschiedene Auswirkungen auf den Menschen haben.

Sie können auch für einige der Katersymptome verantwortlich sein, die mit übermäßigem Alkoholkonsum einhergehen, wie zum Beispiel Übelkeit und Kopfschmerzen. Die Forschung hat diese Chemikalien auch mit Veränderungen des Blutflusses und erhöhten Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht.

In einer Studie hatten Teilnehmer, die Getränke mit mehr Kongeneren tranken, schlimmere Kater als diejenigen, die Getränke mit weniger Kongeneren tranken. Das zeigt, wie wichtig es ist, bei der Herstellung von alkoholischen Getränken die Konzentration von Kongeneren zu regulieren.

Laut einer anderen kleinen Studie könnten höhere Alkoholausscheidungsraten mit einer verringerten Schwere des Katers in Verbindung gebracht werden. Mit anderen Worten, je schneller dein Körper den getrunkenen Alkohol verarbeiten kann, desto weniger Katersymptome können auftreten.

Die Wahl von Getränken mit wenig Kongeneren wie Wodka, Gin und Rum könnte die Schwere und Häufigkeit von Katern verringern, aber es bedarf weiterer Forschung. Tequila, Whiskey und Cognac hingegen sind alle reich an Kongeneren, wobei Bourbon Whiskey die meisten enthält.

2. Bleibe hydriert

Dehydrierung tritt auf, wenn wir Wasser und Elektrolyte schneller verlieren, als wir sie in unserem Körper ersetzen können. Alkoholkonsum kann auf verschiedene Arten zu Dehydration führen. Zum einen hat Alkohol eine harntreibende Wirkung, was bedeutet, dass er die Urinproduktion erhöht, was zum Verlust von Flüssigkeiten und Elektrolyten führen kann, die dein Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Andererseits kann der Konsum übermäßiger Mengen an Alkohol zu Erbrechen und Durchfall führen, was zu einem weiteren Flüssigkeits- und Elektrolytverlust führt. Bedenke auch, dass viele alkoholische Getränke nicht viel Flüssigkeit enthalten. Selbst wenn du also etwas trinkst, das bereits Alkohol enthält (z. B. ein Bier oder einen Cocktail), nimmst du möglicherweise nicht genug Flüssigkeit auf, um deinen Körper zu rehydrieren.

Obwohl Dehydrierung nicht die einzige Ursache für einen Kater ist, trägt sie zu vielen häufigen Katersymptomen bei, darunter z. B. erhöhter Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel. Daher kann die Erhöhung deiner Wasseraufnahme einige Katersymptome lindern – oder sie möglicherweise sogar ganz verhindern.

Wenn du Alkohol trinkst, ist es eine gute Regel, immer zwischen einem Glas Wasser und einem alkoholischen Getränk zu wechseln. Obwohl dies nicht unbedingt die Dehydrierung verhindert, kann es dir helfen, deinen Alkoholkonsum zu mäßigen.

Bleibe am nächsten Tag hydriert, indem du Wasser trinkst, wann immer du Durst hast. So kannst du deinen Wasserverlust wieder ausgleichen.

3. Verschaffe dir viel Schlaf

Alkohol kann einen erheblichen Einfluss auf die Qualität des Schlafs einer Person haben. Auch wenn geringe bis mäßige Mengen Alkohol anfangs den Schlaf fördern können, zeigen Studien, dass höhere Mengen vor dem Schlafengehen dazu führen, dass du nachts aufwachst, was zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten am nächsten Tag führen kann.

Das liegt daran, dass Alkohol den REM-Schlaf, die erholsame Phase des Tiefschlafs, hemmt, was insgesamt zu einer schlechteren Schlafqualität führt. Deshalb wird allgemein empfohlen, innerhalb von sechs Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu trinken, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten. Schlafmangel verursacht zwar keinen Kater, kann ihn aber verschlimmern.

Wege, um einen Kater zu lindern

Einen Kater zu lindern, kann mit der richtigen Strategie eine machbare Aufgabe sein. Die gebräuchlichste Lösung ist, sich einfach auszuruhen, aber für viele Menschen reicht das vielleicht nicht aus. Mit den folgenden Tipps hast du gute Chancen, deine nächsten Kater in den Griff zu bekommen.

4. Iss ein gutes Frühstück

Ein ausgiebiges Frühstück ist eines der bekanntesten Mittel gegen einen Kater. Ein gutes Frühstück sorgt für die Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels. Obwohl niedrige Blutzuckerwerte nicht unbedingt die Ursache für einen Kater sind, werden sie oft damit in Verbindung gebracht, denn ein niedriger Blutzucker kann auch bestimmte Katersymptome verschlimmern.

Tatsächlich deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels einige der körperlichen Veränderungen abmildern könnte, die beim Alkoholkonsum auftreten.

Übermäßiges Trinken kann auch das Gleichgewicht der Chemikalien in deinem Blut stören und eine metabolische Azidose verursachen, die durch einen erhöhten Säuregehalt gekennzeichnet ist. Dieser wird oft mit Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit in Verbindung gebracht.

Obwohl Studien zur Bewertung der Auswirkungen bestimmter Nahrungsmittel auf Katersymptome begrenzt sind, deuten einige Studien darauf hin, dass L-Cystein, eine Art von Aminosäure, die in Eiern, Joghurt und Hafer vorkommt, von Vorteil sein könnte. Auch der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln, wie Nüssen, Samen, Eiern und Vollkornprodukten, kann mit einer Abmilderung des Katers in Verbindung gebracht werden.

Ein gutes Frühstück kann helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu halten, wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu liefern und die Symptome eines Katers zu reduzieren.

5. Probiere bestimmte Nahrungsergänzungsmittel aus

Viele Menschen greifen schnell zu Nahrungsergänzungsmitteln, um einen Kater zu lindern. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel oft eine gewisse Erleichterung verschaffen können, sollten sie nicht die einzige Form der Behandlung sein. Obwohl die Forschung begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einen Kater lindern können.

In verschiedenen Studien wurden einige Nahrungsergänzungsmittel auf ihre Fähigkeit untersucht, Katersymptome zu reduzieren. So wird vermutet, dass Roter Ginseng den Blutalkoholspiegel und die Schwere des Katers senken könnte. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Feigenkakteen bei der Behandlung von Katern helfen könnten, indem der Kaktusfeigenextrakt die Katersymptome verringerte.

Eine ältere Studie fand heraus, dass ein Extrakt aus Ingwer, braunem Zucker und Mandarine bestimmte Katersymptome verbessern kann und möglicherweise sogar vor alkoholbedingten Leberschäden schützen könnte. Borretschöl, ein Nahrungsergänzungsmittel aus den Samen der Sternblume, wird ebenfalls nachgesagt Katersymptome zu reduzieren.

Bedenke, dass es auf diesem Gebiet an Forschung am Menschen mangelt und dass die meisten verfügbaren Studien veraltet sind. Daher sind weitere Studien erforderlich, um bewerten zu können, wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel Katersymptome reduzieren können.

6. Nimm ein Schmerzmittel

Gängige rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol werden oft gegen Kater empfohlen, da sie die Entzündung im Körper verringern können. Obwohl sie nicht speziell für die Bekämpfung von Katersymptomen entwickelt wurden, können sie dennoch für einen Moment der Erleichterung sorgen.

Falls du aber Symptome wie Übelkeit oder Magenschmerzen hast, solltest du auf Schmerzmittel verzichten, da diese dein Verdauungssystem reizen und deine Symptome sogar noch verschlimmern könnten. Denke außerdem daran, dass Schmerzmittel wie Paracetamol das Risiko von Leberschäden erhöhen können, wenn sie mit Alkohol kombiniert werden.

Zusammenfassung

Während es viele bekannte Heilmittel gegen Kater gibt, sind nur wenige davon wissenschaftlich nachgewiesen. Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, um die unangenehmen Symptome eines Katers zu vermeiden oder einzuschränken. Zu den erfolgversprechendsten Strategien gehören ausreichend Wasser und Schlaf, ein gutes Frühstück und natürlich in Maßen zu trinken.