10 Gründe, warum guter Schlaf lebensnotwendig ist
Wir wissen alle, wie es ist, wenn wir nicht gut oder zu wenig geschlafen haben. Wir fühlen uns am nächsten Morgen gerädert und unser Alltag fällt uns schwerer als sonst. Die Nerven liegen schneller blank und Gereiztheit macht sich breit. Es ist wichtig, dass wir einen erholsamen Schlaf haben, denn nicht oder unruhig zu schlafen, hat auf die Dauer gesundheitliche Auswirkungen. Wussten Sie, dass Schlaf für einen gesunden Lebensstil ebenso wichtig ist, wie Ernährung und Bewegung?
Wieviel Schlaf braucht der Mensch?
Die Zeit, die wir benötigen, um uns durch den Schlaf optimal zu regenerieren variiert. Es ist abhängig vom Alter, Lebensstil und der Gesundheit. Schlafempfehlungen von Gesundheitsexperten lauten wie folgt:
| Alter | Empfohlene Schlafmenge pro Nacht |
|---|---|
| Neugeborene | 14 – 17 Stunden |
| Kinder im Vorschulalter | 10 – 13 Stunden |
| Kinder im schulpflichtigen Alter | mindestens 10 Stunden |
| Jugendliche | 9 – 10 Stunden |
| Erwachsene ab 18 Jahren | 7 – 9 Stunden |
| Senioren | 7 – 8 Stunden |
Gesundheitsexperten betonen, dass die Schlafdauer abhängig vom Alter, sich individuell unterscheidet.
1. Schlaf ist wichtig für die Gehirnfunktion
Konzentration, Produktion und Leistung hängen von einer guten Funktion des Gehirns ab. Durch Schlafentzug wird dies negativ beeinflusst. Viele Studien brachten Beweise dafür. So haben z. B. medizinische Praktikanten, die eine verlängerte Arbeitszeit von mehr als 24 Stunden, schwerwiegendere medizinische Fehler gemacht, als andere Praktikanten, die mehr Schlaf bekamen.
2. Ungesunder Schlaf erhöht das Risiko für Unfälle und Verletzungen
Da die Gehirnfunktionen durch einen erholsamen Schlaf am besten funktionieren, kann schon eine Stunde weniger, Ihre Fähigkeit richtig zu denken und schnell zu reagieren, beeinflussen. Selbst dann, wenn Sie sich nicht merklich schläfriger fühlen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel und Schlafstörungen dazu führen können, dass Fahrer hinter dem Lenkrad einschlafen und möglicherweise in tödliche Autounfälle geraten. Aus einer Studie, geht hervor, dass ca. 6 – 10 % der Verkehrsunfalle auf Schläfrigkeit oder Müdigkeit hinterm Steuer zurückzuführen ist.
3. Guter Schlaf reduziert Depressionen
Schlafstörungen sind oft ein Anzeichen von Depressionen. Schlaf und Depressionen sind sehr eng miteinander verbunden, dass es schwierig ist, sie auseinanderzuhalten. Wenn Sie viele Nächte ohne ausreichende Erholung geschlafen haben, kann das Depressionen hervorrufen oder Sie schlafen so schlecht, weil Sie bereits Depressionen haben.
Je gravierender die Schlafstörungen sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit eine Depression zu entwickeln. Wenn Sie nicht die benötigte Zeit zur Regulierung Ihres Körpers bekommen, kann das Ihre Lebenseinstellung, Ihr Energieniveau und Ihre Emotionen beeinflussen.
4. Der Mensch benötigt ausreichenden Schlaf für ein gutes Immunsystem
Der Körper bildet im Schlaf T-Zellen, die eine wichtige Rolle im körpereigenen Immunsystem spielen. Wenn Zellen im Körper eine durch Viren infizierte Zelle erkennen, aktivieren sie Integrine, ein Protein, das sich an die infizierte Zelle bildet und sie abtötet. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Schlaf das Potenzial hat, die T-Zellen-Funktion zu verbessern. Ebenso können Stresshormone, die während des Schlafens sinken, die Fähigkeit von T-Zellen verringern.
Unsere innere Uhr verwaltet das Immunsystem und legt einen höheren Gang während des Schlafes ein. So arbeitet es zwar den ganzen Tag, wird aber aktiv gestärkt, wenn der Körper zur Ruhe kommt und nicht mit Mahlzeiten oder Aufgaben beschäftigt ist und nutzt die reduzierten Anforderungen im Schlaf.
5. Guter Schlaf beugt Gedächtnisstörungen vor
Forscher verstehen nicht ganz, warum wir schlafen und träumen, aber sie haben herausgefunden, dass der Schlaf eine wichtige Rolle in einem Prozess spielt, der als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet wird. Während des Schlafes ruht sich Ihr Körper, aber unser Gehirn ist damit beschäftigt, den Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, sensorischen Eingaben, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen. Im Tiefschlaf werden Erinnerungen und Verbindungen hergestellt, d. h. je höher Ihre Schlafqualität ist, desto besser können Sie sich an Dinge erinnern und diese auch besser verarbeiten.
6. Ein erholsamer und guter Schlaf reguliert das Gewicht
Ebenso, wie psychische Folgen von Schlafmangel auftreten, hängt das Gewicht auch von ausreichendem Schlaf ab. Schlafforschungen haben diesen Zusammenhang bestätigt. Unzureichende Schlafenszeit verändert die Hormone, wie z B. Ghrelin, das den Appetit steigert und Leptin, das für das Sättigungsgefühl zuständig ist. Müde Menschen neigen dazu, sich hungrig zu fühlen und benötigen mehr Energie, als ausgeruhte. Ungenügender Schlaf senkt den Stoffwechsel und weniger Kalorien werden deswegen verbrannt. Dies gilt leider auch für jüngere Menschen und das Risiko für Fettleibigkeit von Kindern wird dadurch erhöht, was ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellt.
7. Ausreichender Schlaf verlangsamt den Alterungsprozess
Immer wieder fragen sich Frauen, wie andere es machen, für ihr Alter noch so jung auszusehen. Dies ist meist auf einen gesunden Lebensstil zurückzuführen, d. h. genügend Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung. Im Wachzustand beanspruchen wir ständig unseren Körper. Während des Schlafens wird unser Körper repariert und geheilt. Wer zu wenig schläft, gerät aus dem Gleichgewicht und der Körper kann sich nicht mehr ausreichend regenerieren und unsere allgemeine Gesundheit fängt an, darunter zu leiden.
Im Schlaf wird die Durchblutung der Haut erhöht, Kollagen wird wieder aufgebaut und repariert Schäden durch UV-Strahlung, wodurch Falten und Altersflecken reduziert werden.
8. Gesunder Schlaf sorgt für einen gleichmäßigen Blutzucker
Wenn Sie im Tiefschlaf des Schlafzyklus sind, sinkt die Glukosemenge in Ihrem Blut. Wenn die Tiefschlafphase nicht lange genug ist, entsteht dieses Zurücksetzen von Glukose nicht. Für den Körper ist es dann schwierig, auf die Bedürfnisse und den Blutzuckerspiegel zu reagieren. Wenn dies häufig geschieht, wird die Wahrscheinlichkeit an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
9. Schlafmangel erhöht Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle
Es ist bekannt, dass die Qualität und Schlafdauer wichtige Auswirkungen auf viele Risikofaktoren für die Gesundheit haben kann. Es sind Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie zu chronischen Krankheiten führen, einschließlich Herzerkrankung.
Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass diejenigen, die nicht genug schlafen, einem viel höheren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ausgesetzt sind als diejenigen, die 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.
10. Unzureichender Schlaf kann das Risiko von Krebs erhöhen
Menschen mittleren Alters mit hohem Blutdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfall könnten ein erhöhtes Risiko für Krebs entwickeln, laut einem Bericht der American Heart Association.
Besonders Menschen, mit hohem Blutdruck oder Diabetes, hätten das doppelte Risiko, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu sterben, verglichen mit Menschen, die sechs oder mehr Stunden schliefen. Menschen mit Schlafmangel und Herzerkrankungen oder Schlaganfällen in der Vorgeschichte hatten während der drei Jahrzehnte dauernden Studie das dreifach erhöhte Risiko, an Krebs zu sterben.
Es wird auch vermutet, dass eine Störung des Tagesrhythmus ein Risiko für die Entstehung von Krebs darstellen könnte, da unsere körpereigene Uhr viele biologische Funktionen beeinflusst, die bei Schädigungen das Risiko von Krebs erhöhen können.
Zusammenfassung
Schlaf ist eine aktive Phase, in der viele wichtige Prozesse zur Verarbeitung, Wiederherstellung und Stärkung stattfinden. Dies ist wichtig, um Krankheiten vorzubeugen, wie z. B. Depressionen, Herzkrankheiten, Depressionen oder Gedächtnisstörungen, etc. Ein gesunder Schlaf ist genauso wichtig, wie eine gute Ernährung oder Sport, um einen gesunden Lebensstil führen zu können. Dieser wirkt sich nachweislich positiv auf die Gesundheit aus.
Quellen und weiterführende Links
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.013043
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15509817/
- https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
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