Selen ist für den menschlichen Körper von größter Bedeutung; das Spurenelement wirkt unter anderem auf das Immunsystem, die Fruchtbarkeit und den Muskelapparat. Das macht das Mineral für alle Lebensformen essenziell. Es verfügt über eine große Reaktionsfreudigkeit mit Sauerstoff, was es zu einem effektiven Fänger von freien Radikalen macht.
Auf diese Art kann es aktiv vor oxidativer Zellzerstörung schützen und die membranschädigenden Oxidantien abbauen. Selen spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen und kann so einer Schilddrüsenunterfunktion entgegenwirken. Da Selen über das Tierfutter vor allem in Fleisch und Eier gelangt, ist es vor allem für Vegetarier und Veganer zum Teil schwierig, ausreichend Selen zu sich zu nehmen.
Hier können Selen-Tabletten unterstützend wirken. In diesem Beitrag findest Du alles, was Du über Selen-Tabletten wissen musst und unsere Favoriten unter den Produkten.
Checkliste für den Kauf von Selen-Tabletten
- Bevor du Selen-Tabletten einnimmst, informiere dich über deinen individuellen Selenbedarf. In der Regel beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene 60-70 Mikrogramm.
- Achte beim Kauf von Selen-Tabletten auf die Qualität und den Hersteller. Mindere Produkte können zu einer Überdosierung oder unerwünschten Nebenwirkungen führen.
- Sprich vor der Einnahme von Selen-Tabletten am besten mit einem Arzt oder Apotheker, um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.
- Bedenke, dass eine langfristige Einnahme von Selen-Tabletten auch negative Auswirkungen haben kann. Eine Überdosierung kann beispielsweise zu Haarausfall, Übelkeit oder Hautausschlägen führen.
Empfehlenswerte Selen-Tabletten
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Selen-Tabletten beschäftigen solltest
Selen ist ein wichtiger Nährstoff, der in unserem Körper zahlreiche Funktionen übernimmt. Es kann dabei helfen, unser Immunsystem zu stärken und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Auch bei der Regulierung von Schilddrüsenhormonen spielt Selen eine entscheidende Rolle. Doch obwohl Selen in vielen Lebensmitteln enthalten ist, kann es manchmal schwierig sein, den Bedarf allein durch die Ernährung zu decken.
In solchen Fällen können Selen-Tabletten eine sinnvolle Ergänzung sein. Doch was gilt es bei der Einnahme von Selen-Tabletten zu beachten? In diesem Ratgeber-Text erfährst du alles Wichtige rund um das Thema Selen-Tabletten, damit du sicher und effektiv von den Vorteilen des Nährstoffs profitieren kannst.
Für welche Funktionen im Körper ist Selen erforderlich?
Selen ist ein wichtiger Nährstoff, der im Körper für verschiedene Funktionen verwendet wird. Eines der wichtigsten ist seine Rolle als Antioxidans, das heißt es schützt unsere Zellen und Gewebe vor Schäden durch freie Radikale. Darüber hinaus spielt Selen auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Schilddrüsenhormonen und der Unterstützung des Immunsystems.
Es hilft unserem Körper auch bei der Entgiftung von Schwermetallen wie Quecksilber und Blei. Selen wird für die Bildung von Enzymen benötigt, die für die Produktion von DNA und der Reparatur von beschädigter DNA verantwortlich sind.
Kurz gesagt, Selen ist ein essenzieller Nährstoff für den Körper und trägt zu vielen wichtigen Funktionen bei.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Selen-Tabletten vergleichen und bewerten
Selen-Tabletten gibt es einer großen Vielfalt. Dabei spielen die Qualität sowie die Effektivität eine wichtige Rolle. Zudem kann u.a. beispielsweise auch an die Verwendung sowie die Art der Tabletten gedacht werden. Die unten angeführten Kriterien helfen weiter, sich zu orientieren. Testberichte und Vergleichssieger werden meist nach den folgenden Vorgaben ausgewählt:
- Qualität
- Dosierung
- Allergene
- Zusätzliche Inhaltsstoffe
Qualität
Es ist von entscheidender Bedeutung, beim Kauf von Selen-Tabletten auf die Qualität des Produkts zu achten. Mindere Produkte können möglicherweise nicht die erforderliche Dosierung enthalten oder Verunreinigungen aufweisen, die zu unerwünschten Nebenwirkungen führen können. Eine gute Qualität garantiert hingegen, dass das Produkt die erforderliche Dosierung enthält und aus sicheren, hochwertigen Zutaten hergestellt wird.
Um eine gute Qualität bei Selen-Tabletten sicherzustellen, solltest du dich über den Ruf des Herstellers informieren und nach Bewertungen anderer Kunden suchen. Eine seriöse Firma wird ihre Produkte in einem zertifizierten Labor auf Reinheit und Stärke testen lassen und diese Ergebnisse öffentlich zugänglich machen. Achte auch darauf, dass das Etikett alle erforderlichen Informationen enthält, einschließlich der genauen Dosierung pro Tablette und einer Liste der Inhaltsstoffe.
Dosierung
Du solltest beim Kauf von Selen-Tabletten auf die Dosierung achten, da eine Überdosierung oder Unterdosierung unerwünschte Auswirkungen auf den Körper haben kann. Eine Überdosierung von Selen kann zu Haarausfall, Übelkeit, Erbrechen und Hautausschlägen führen, während eine Unterdosierung langfristig zu einem Mangel an dem wichtigen Nährstoff führen kann. Deshalb ist es wichtig, ein Produkt mit der empfohlenen Dosierung für Erwachsene von 60-70 Mikrogramm pro Tag zu wählen.
Wenn du unsicher bist, welche Dosierung für dich geeignet ist oder welche Tablettenmarke am besten zu dir passt, wende dich am besten an deinen Arzt oder Apotheker. Sie können dir helfen, die empfohlene Dosierung für deine individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.
Allergene
Prüfe die Selen-Tabletten auf mögliche enthaltene Allergene, wenn du auf bestimmte Inhaltsstoffe reagieren könntest. Wenn du allergisch gegen bestimmte Lebensmittel oder andere Substanzen bist, solltest du das Etikett sorgfältig lesen, um sicherzustellen, dass das Produkt frei von diesen allergenen Stoffen ist. Häufige Allergene können beispielsweise Nüsse, Meeresfrüchte, Soja oder Gluten sein.
Wenn die Tabletten in einer Fabrik hergestellt wurden, in der auch andere Produkte verarbeitet werden, besteht möglicherweise sogar ein höheres Risiko für Kreuzkontamination. Aus diesem Grund ist es hilfreich, sorgfältig auf das Etikett der Selen-Tabletten zu schauen, um sicherzustellen, dass das Produkt kein Risiko für eine allergische Reaktion darstellt.
Zusätzliche Inhaltsstoffe
Weiterhin solltest du auch auf mögliche zusätzliche Inhaltsstoffe achten, da diese die Wirkung des Produkts beeinflussen können. Einige Produkte enthalten beispielsweise zusätzliche Vitamine oder Mineralien, um die Absorption von Selen zu unterstützen oder andere gesundheitliche Vorteile zu bieten. Andere enthalten möglicherweise Füllstoffe oder Konservierungsmittel, um die Haltbarkeit des Produkts zu erhöhen.
Informiere dich über diese zusätzlichen Inhaltsstoffe und stelle sicher, dass sie für deine Bedürfnisse und Gesundheitsziele sinnvoll sind. Einige Inhaltsstoffe, die in hohen Dosen eingenommen werden, können beispielsweise unerwünschte Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten, die du einnimmst, interagieren.
Wissenswertes rund um das Thema Selen-Tabletten
Wieviel Selen benötigt der Mensch täglich?
Die empfohlene Tagesdosis für Selen hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand ab. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis in der Regel 60-70 Mikrogramm pro Tag. Schwangere Frauen und Frauen, die stillen, benötigen möglicherweise etwas mehr Selen.
Man sollte sich unbedingt an die empfohlene Tagesdosis halten, da eine Überdosierung von Selen schädlich sein kann und zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Haarausfall und sogar Nervenschäden führen kann.
In welchen Lebensmitteln ist Selen enthalten?
Selen ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, einschließlich:
- Paranüsse
- Thunfisch
- Eier
- Leber
- Weizenkleie
- Huhn
- Lachs
- Reis
- Milchprodukte
Die meisten Lebensmittel enthalten jedoch nur geringe Mengen an Selen. Wenn du sicherstellen möchtest, dass du genug Selen in deiner Ernährung bekommst, kann eine Ergänzung mit Selen-Tabletten hilfreich sein.
In welchem Obst ist Selen enthalten?
Brasilianische Nüsse sind eine hervorragende Quelle für Selen. Obwohl sie nicht zum Obst gehören, enthalten sie pro 100g etwa 1.917 µg Selen. Darüber hinaus können auch Paranüsse, Sonnenblumenkerne und Pilze gute Quellen für Selen sein. Unter den Obstsorten sind Bananen und Grapefruit relativ reich an Selen, aber ihr Gehalt ist im Vergleich zu anderen Quellen relativ gering.
Die häufigsten Fragen / FAQ
🧐 Was passiert bei Selenmangel?
Einen Selenmangel erkennt man oft optisch an dünnen, blassen Haaren, weißfleckigen Fingernägeln. Aus medizinischer Perspektive kann sich Selenmangel negativ auf das Immunsystem oder die Spermienqualität auswirken und in Extremfällen zu Blutarmut, Schädigungen von Herz, Nerven und Muskeln sowie der Leber. Der Grund hierfür ist, dass Selen an sehr vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist, unter anderem als Bestandteil verschiedener Enzyme.
🍳 Was bewirkt Selen?
Selen kann das Immunsystem unterstützen, zu einer normalen Funktion der Schilddrüse beitragen und vor oxidativem Stress schützen. Auch für das natürliche Nagelwachstum kann Selen einen positiven Effekt haben.
🍄 Kann zu viel Selen schaden?
Selen kann bei Überdosierung schädliche Wirkungen haben. Symptome einer Überdosis an Selen (ab ca. 300 Mikrogramm pro Tag bei Erwachsenen) sind Magen-Darm-Probleme, Seh- und Gedächtnisstörungen, Zahn-, Haut- und Haarprobleme und Nervenleiden. Besonders charakteristisch für eine akute Überdosierung von Selen ist ein nach Knoblauch riechender Atem.
⌚ Um welche Tageszeit sollte ich Selen einnehmen?
Studien zufolge können normale, nicht übermäßige Mengen an Vitamin C die Aufnahme von Selen fördern. Wenn Du beispielsweise morgens ein Glas Orangensaft trinkst, ist es sinnvoll, auch die Selen-Tabletten zu diesem Zeitpunkt einzunehmen. Eine ideale Zeit gibt es eigentlich nicht, am besten nimmst Du die Tabletten zusammen mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln ein.