Der Mineralstoff Magnesium ist für den menschlichen Körper unverzichtbar. Magnesium ist Bestandteil verschiedener Enzymsysteme, ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und trägt maßgeblich an einer normalen Funktion unseres Körpers bei. Auch für Herz, Kreislauf, Knochen, Muskulatur und Nerven spielt Magnesium eine wichtige Rolle.
Unser Körper kann Magnesium nicht selbst produzieren, daher müssen wir den Mineralstoff über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist hierbei sehr hilfreich. Magnesium kann dennoch zusätzlich beispielsweise in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen werden, weiterhin ist Magnesium auch in Form von Brausetabletten erhältlich, die in Wasser aufgelöst und dann getrunken werden.
Nachfolgend findest du eine Übersicht mit den beliebtesten Magnesium-Produkten und aktuellen Angeboten. Hier findest du bestimmt das richtige Produkt für dich.
Checkliste für den Kauf von Magnesium-Produkten
- Arten von Magnesiumprodukten: Welchen Wirkstoff bevorzugst du? Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat?
- Darreichungsform: Überlege, welche Form von Magnesium für deine Bedürfnisse am besten geeignet ist.
- Qualität: Wähle eine seriöse Marke, die Qualitätsprodukte anbietet.
- Preis-/Leistungsverhältnis: Vergleiche Preise und Bewertungen, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden.
- Inhaltsstoffe: Lese die Inhaltsangaben des Herstellers sorgfältig, bevor du ein Produkt kaufst, um sicherzustellen, dass es deinen Bedürfnissen entspricht.
- Einnahme: Befolge die Anweisungen auf der Packung oder dem Beipackzettel für die sichere Einnahme der Magnesiumprodukte.
Empfehlenswerte Magnesium-Produkte
Welche Produkte werden von anderen Käufern empfohlen? Die folgende Auswahl berücksichtigt 4 Qualitätskriterien: Erfahrungsberichte von Käufern, Bewertungen im Internet, Anzahl der Verkäufe und Gütesiegel.
Die 3 besten Magnesium-Produkte
- HOCHDOSIERTES MAGNESIUM: 664mg marines Magnesiumoxid, davon 400mg elementares Magnesium je Kapsel. 365 Kapseln im Jahresvorrat. Magnesium gewonnen aus dem toten Meer in Israel. Studien zeigen, dass die Verwertbarkeit und Bioäquivalenz von...
- 100% VEGAN: Dieses Produkt ist für Veganer und Vegetarier geeignet, da wir eine vegane Kapselhülle (nicht Gelatine-basiert) und auch sonst keine tierischen Zutaten verwenden
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen. Nur das, worauf es ankommt: Magnesiumoxid und die pflanzliche Kapselhülle
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: Dieses Produkt wird in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt.
- IHRE ZUFRIEDENHEIT: Wir halten Wege so kurz wie möglich: Daher werden unsere Nährstoffe in zertifizierten deutschen Anlagen hergestellt. Genauso kurz: der Weg zu uns, wenn Sie mal nicht zufrieden sind oder Fragen haben. Kontaktieren Sie uns.
- MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Die ESN Magnesium Kapseln sind vegan und enthalten pro Kapsel 750 mg Magnesium Bisglycinat. Eine Dose enthält 120 Kapseln und entspricht einem 2 Monats-Vorrat³. Das Magnesiumbisglycinat überzeugt mit einer exzellenten...
- LIFESTYLE SUPPORT: Magnesium trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und der Proteinsynthese bei¹
- VITALITÄT: Durch das Schwitzen werden im Alltag und während des Sports essentielle Nährstoffe ausgeschieden. Deshalb ist es wichtig, den täglichen Bedarf zu decken. Ernährungsbewusste Menschen sind aktiv und ergänzen ihren Bedarf täglich mit...
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, zwei Mal täglich mit reichlich Flüssigkeit eine Magnesium Kapsel einzunehmen
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: In unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
- Hochdosiertes Magnesium: Das Nahrungsergänzungsmittel enthält 400 mg Magnesium - deckt 100 % des Tagesbedarfs
- Für aktive Muskeln: Unterstützt die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion beim Sport und bei stärkerer körperlicher Belastung - trägt zudem zum Elektrolytgleichgewicht bei
- Für den Energiestoffwechsel: Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- In bewährter Qualität: Das hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel ist glutenfrei, laktosefrei und vegan
- Seit 125 Jahren nehmen wir uns Zeit für Gesundheit. Dank höchster Qualitätsstandards sowie unserem Fokus auf Natürlichkeit und Effektivität, genießt Abtei seit Generationen großes Vertrauen
Die 3 besten Magnesium-Kapseln
- 🏆 5 HOCHWERTIGE MAGNESIUM-QUELLEN: Magnesium-Kapseln mit einem Magnesium-Komplex aus 5 Magnesium-Formen: Magnesium-Oxid, Magnesium-Citrat, Magnesium-Bisglycinat, Magnesium-Malat & Magnesium-Ascorbat. Dem Körper stehen somit unterschiedliche...
- ⚡ MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Jede Magnesium Kapsel liefert 200mg elementares Magnesium - mit 2 Kapseln pro Tag (= 400mg insgesamt) wird der Magnesium-Tagesbedarf zu 107% abgedeckt.
- 🏃🚴🏋️ IDEAL FÜR SPORTLER: Durch regelmäßige körperliche Aktivität steigt der Magnesium-Bedarf zusätzlich an. Sportler sollten daher neben einer ausgewogenen Ernährung insbesondere auch auf eine optimale Zufuhr an bioverfügbarem...
- 📅 VORRAT FÜR 3 MONATE: Eine Dose ProFuel Magnesium 400mg Complex enthält 180 Magnesium Kapseln und reicht bei einer empfohlenen Tagesdosis von 2 Magnesium-Kapseln für insgesamt 90 Tage.
- 🌱 VEGAN, MADE IN GERMANY & LABORGEPRÜFT: Unser Magnesium Komplex wird ausschließlich in Deutschland hergestellt - ohne tierische Inhaltstoffe, unerwünschte Zusatzstoffe etc. und somit ist unser Magnesium Komplex zu 100% vegan. Im Rahmen unserer...
- HOCHDOSIERTES MAGNESIUM: 664mg marines Magnesiumoxid, davon 400mg elementares Magnesium je Kapsel. 365 Kapseln im Jahresvorrat. Magnesium gewonnen aus dem toten Meer in Israel. Studien zeigen, dass die Verwertbarkeit und Bioäquivalenz von...
- 100% VEGAN: Dieses Produkt ist für Veganer und Vegetarier geeignet, da wir eine vegane Kapselhülle (nicht Gelatine-basiert) und auch sonst keine tierischen Zutaten verwenden
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen. Nur das, worauf es ankommt: Magnesiumoxid und die pflanzliche Kapselhülle
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: Dieses Produkt wird in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt.
- IHRE ZUFRIEDENHEIT: Wir halten Wege so kurz wie möglich: Daher werden unsere Nährstoffe in zertifizierten deutschen Anlagen hergestellt. Genauso kurz: der Weg zu uns, wenn Sie mal nicht zufrieden sind oder Fragen haben. Kontaktieren Sie uns.
- MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Die ESN Magnesium Kapseln sind vegan und enthalten pro Kapsel 750 mg Magnesium Bisglycinat. Eine Dose enthält 120 Kapseln und entspricht einem 2 Monats-Vorrat³. Das Magnesiumbisglycinat überzeugt mit einer exzellenten...
- LIFESTYLE SUPPORT: Magnesium trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und der Proteinsynthese bei¹
- VITALITÄT: Durch das Schwitzen werden im Alltag und während des Sports essentielle Nährstoffe ausgeschieden. Deshalb ist es wichtig, den täglichen Bedarf zu decken. Ernährungsbewusste Menschen sind aktiv und ergänzen ihren Bedarf täglich mit...
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, zwei Mal täglich mit reichlich Flüssigkeit eine Magnesium Kapsel einzunehmen
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: In unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
Die 3 besten Magnesium-Brausetabletten
- Hergestellt in Deutschland - Made in Germany
- Mit 200 mg Magnesium pro Brausetablette für die tägliche Nahrungsergänzung
- Prickelnder Orangengeschmack
- 5x20 = 100 Brausetabletten
- Andere Vitamine/Mineralien benötigt? Anderer Geschmack bevorzugt? Probieren Sie auch die anderen unvergleichbaren Brausetabletten von T&D Pharma! - Jetzt auch im Probierpaket!
- PZN-04909919
- 50 St Brausetabletten
- apothekenpflichtig
- Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. Dieses Produkt darf nicht an Personen unter dem gesetzlichen Mindestalter abgegeben werden. Dieses Produkt darf nicht an...
- Die veganen Brausetabletten von Doppelherz enthalten wertvolles Magnesium und leisten einen Beitrag zur Nährstoff-Versorgung / Bei erhöhtem Bedarf
- Das Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronen-Geschmack enthält eine Kombination aus Magnesium, Folsäure und den Vitaminen B1, B6 und B12
- Magnesium spielt eine wichtige Rolle für den normalen Energiestoffwechsel und für die Funktion des Nervensystems / Folsäure unterstützt zusätzlich die Zellteilung
- Gut auflösende Brausetablette mit frischem Zitronen-Geschmack / Täglich kann eine Brausetablette in Wasser aufgelöst und verzehrt werden
- Lieferumfang: 1 Packung mit 15 Brausetabletten Doppelherz Magnesium 400 / Zur Unterstützung der Muskelfunktion und der normalen Funktion des Nervensystems / Vegan, glutenfrei & laktosefrei
Die 3 besten hochdosierten Magnesium-Produkte
- HOCHDOSIERTES MAGNESIUM: 664mg marines Magnesiumoxid, davon 400mg elementares Magnesium je Kapsel. 365 Kapseln im Jahresvorrat. Magnesium gewonnen aus dem toten Meer in Israel. Studien zeigen, dass die Verwertbarkeit und Bioäquivalenz von...
- 100% VEGAN: Dieses Produkt ist für Veganer und Vegetarier geeignet, da wir eine vegane Kapselhülle (nicht Gelatine-basiert) und auch sonst keine tierischen Zutaten verwenden
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen. Nur das, worauf es ankommt: Magnesiumoxid und die pflanzliche Kapselhülle
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: Dieses Produkt wird in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt.
- IHRE ZUFRIEDENHEIT: Wir halten Wege so kurz wie möglich: Daher werden unsere Nährstoffe in zertifizierten deutschen Anlagen hergestellt. Genauso kurz: der Weg zu uns, wenn Sie mal nicht zufrieden sind oder Fragen haben. Kontaktieren Sie uns.
- MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Die ESN Magnesium Kapseln sind vegan und enthalten pro Kapsel 750 mg Magnesium Bisglycinat. Eine Dose enthält 120 Kapseln und entspricht einem 2 Monats-Vorrat³. Das Magnesiumbisglycinat überzeugt mit einer exzellenten...
- LIFESTYLE SUPPORT: Magnesium trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen Muskelfunktion und der Proteinsynthese bei¹
- VITALITÄT: Durch das Schwitzen werden im Alltag und während des Sports essentielle Nährstoffe ausgeschieden. Deshalb ist es wichtig, den täglichen Bedarf zu decken. Ernährungsbewusste Menschen sind aktiv und ergänzen ihren Bedarf täglich mit...
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, zwei Mal täglich mit reichlich Flüssigkeit eine Magnesium Kapsel einzunehmen
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: In unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
- 💪 5-FACHE POWER | Unser Komplex kombiniert 5 Magnesiumformen: Tri-Magnesiumdicitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumascorbat und Magnesiumoxid. So bekommst du kurzfristige Versorgung und wertvolle Reserven für Muskeln und Nerven.*
- ⚡️HOCHDOSIERT & HOCH BIOVERFÜGBAR | Der menschliche Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Für deinen Mehrbedarf sind die 5 Magnesiumformen hochdosiert und ergänzen sich optimal, damit dein Körper sie bestens verwerten kann.
- 🔋 STARKER 3-MONATS-VORRAT | 180 Kapseln für ein ganzes Quartal. Nur 2 Kapseln am Tag (je 1 morgens und abends) enthalten 400mg elementares Magnesium. So bist du für Workouts und Denksportaufgaben bestens gewappnet.*
- 🙌🏼 ELEMENTAR EFFEKTIV | *Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zum normalen Energiestoffwechsel, zum Elektrolytgleichgewicht, zum normalen Eiweißstoffwechsel, zur normalen Funktion von Psyche, Muskeln und...
- 💡 ELEMENTAR GEDACHT | Nur drin, was reingehört: Unser Produkt kommt ohne Aromen aus und ist frei von unnötigen Zusätzen wie Farbstoffen, Gelatine, Stabilisatoren oder Trennmitteln wie Magnesiumstearat.
Die Bestseller
Welche Produkte werden am meisten von anderen gekauft?
Nichts ist unbestechlicher als ein verifizierter Kauf. Deshalb geben wir dir hier einen täglich aktualisierten Überblick über die meistverkauftesten Produkte. (Letzte Aktualisierung am 2024-11-21)
Die 3 neuesten Produkte
Aktuelle Neuheiten
Häufig gibt es neue Produkte auf dem Markt, die verbessert wurden oder neue Eigenschaften haben. In dieser Auflistung präsentieren wir daher die 3 neuesten Produkte aus dieser Kategorie. (Letzte Aktualisierung am 2024-11-21)
- Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff und erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen im Körper....
- Muskelfunktion: Magnesium unterstützt die normale Funktion der Muskeln und ist wichtig für die...
- Nervensystem: Sowohl Magnesium als auch Vitamin B6 tragen zur normalen Funktion des Nervensystems...
- Energiestoffwechsel: Magnesium und Vitamin B6 spielen eine Rolle im Energiestoffwechsel und helfen,...
- Knochengesundheit: Magnesium ist wichtig für die Erhaltung normaler Knochen und unterstützt die...
- Deckt den täglichen Magnesiumbedarf
- Gesüßt mit natürlichem Stevia
- Kalorienarme Brausetabletten
- Ideal für unterwegs
- Lieferumfang: 1x14Stk Dose + usy Block: Beauty & Beast
- Deckt den täglichen Magnesiumbedarf
- Gesüßt mit natürlichem Stevia
- Kalorienarme Brausetabletten
- Ideal für unterwegs
- Lieferumfang: 6x14Stk Dose + usy Block: Beauty & Beast
Aktuelle Angebote
Mit uns sparst Du am meisten!
Wir durchforsten täglich die Produkte auf Amazon nach den besten Schnäppchen. Die Produkte, bei denen man aktuell am meisten spart, werden hier ausgegeben, sortiert nach Höhe der Einsparung. Damit verpasst Du keines der teilweise nur kurz verfügbaren Angebote. (Letzte Aktualisierung am 2024-11-21)
- HOCHDOSIERTES MAGNESIUM: 664mg marines Magnesiumoxid, davon 400mg elementares Magnesium je Kapsel....
- 100% VEGAN: Dieses Produkt ist für Veganer und Vegetarier geeignet, da wir eine vegane Kapselhülle...
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln,...
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: Dieses Produkt wird in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in...
- IHRE ZUFRIEDENHEIT: Wir halten Wege so kurz wie möglich: Daher werden unsere Nährstoffe in...
- ⚡ MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Jede Magnesium Kapsel beinhaltet 668 mg hochwertiges Magnesium-Oxid, eine...
- 🏆 TOP PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Die Magnesium Kapseln kommen in einer XXL-Vorratsdose mit 365...
- 💪🧠🦴 MAGNESIUM FÜR MEHR VITALITÄT: Der Mineralstoff hat ein vielfältiges Wirkungsspektrum...
- 🏃🚴🏋️ IDEAL FÜR SPORTLER: Durch regelmäßige körperliche Aktivität verliert der...
- 🌱🔬 VEGAN, MADE IN GERMANY & LABORGEPRÜFT: Unsere Magnesium Kapseln werden ausschließlich in...
- Hochdosiertes Magnesium: Das Nahrungsergänzungsmittel enthält 400 mg Magnesium - deckt 100 % des...
- Für aktive Muskeln: Unterstützt die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion beim Sport und bei...
- Für den Energiestoffwechsel: Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von...
- In bewährter Qualität: Das hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel ist glutenfrei, laktosefrei und...
- Seit 125 Jahren nehmen wir uns Zeit für Gesundheit. Dank höchster Qualitätsstandards sowie...
- 🏆 5 HOCHWERTIGE MAGNESIUM-QUELLEN: Magnesium-Kapseln mit einem Magnesium-Komplex aus 5...
- ⚡ MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Jede Magnesium Kapsel liefert 200mg elementares Magnesium - mit 2 Kapseln...
- 🏃🚴🏋️ IDEAL FÜR SPORTLER: Durch regelmäßige körperliche Aktivität steigt der...
- 📅 VORRAT FÜR 3 MONATE: Eine Dose ProFuel Magnesium 400mg Complex enthält 180 Magnesium Kapseln...
- 🌱 VEGAN, MADE IN GERMANY & LABORGEPRÜFT: Unser Magnesium Komplex wird ausschließlich in...
- BEWEGUNGSFREUDE: Ob Treppensteigen oder schnell mal zur Bahn sprinten: Muskeln, Knochen und Nerven...
- SUPERDOSIERT: 400 mg elementares Magnesium täglich. Der Mix aus Tri-Magnesiumdicitrat,...
- NULL UNNÖTIGES: Unser veganer Magnesium Komplex ist glutenfrei, laktosefrei, ohne Gentechnik und...
- NATURE LOVE QUALITÄT: Nichts liegt uns mehr am Herzen als dein Wohlbefinden. Deshalb prüfen wir...
- WITH LOOOVE: Schon mal darüber nachgedacht, dass dein Körper, dein ganzes Wesen natürlich ist?...
- MAGNESIUM HOCHDOSIERT: Die ESN Magnesium Kapseln sind vegan und enthalten pro Kapsel 750 mg...
- LIFESTYLE SUPPORT: Magnesium trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer...
- VITALITÄT: Durch das Schwitzen werden im Alltag und während des Sports essentielle Nährstoffe...
- LEICHTE EINNAHME: Wir empfehlen, zwei Mal täglich mit reichlich Flüssigkeit eine Magnesium Kapsel...
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: In unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach...
Ratgeber: Fragen, mit denen Du dich vor dem Kauf von Magnesium-Produkten beschäftigen solltest
Magnesium ist ein Mineral, das von Natur aus in vielen Lebensmitteln vorkommt, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt.
Es kann zur Erhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion beitragen, ein gesundes Immunsystem unterstützen und die Knochen stark halten. Magnesium kann weiterhin auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und zu einem normalen Blutdruck beitragen.
Darüber hinaus spielt Magnesium eine Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Proteinsynthese. Magnesium ist also ein essentieller Nährstoff, der in der Ernährung enthalten sein sollte.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Es gibt zwar Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel, aber oft ist es am besten, diesen Nährstoff über die Nahrung aufzunehmen. Zu den besten Lebensmitteln für Magnesium gehören grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Fisch.
Eine einzige Portion Spinat enthält zum Beispiel mehr als 25 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium. Wenn du also das nächste Mal deinen Magnesiumspiegel erhöhen willst, greif zu gesunden Lebensmitteln statt zu Nahrungsergänzungsmitteln. Dein Körper wird es dir danken!
Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. In den meisten Naturkostläden findest du auch Magnesiumprodukte.
Wieviel Magnesium benötigt der Mensch?
Die meisten Menschen wissen, dass Magnesium wichtig für die menschliche Gesundheit ist, aber nur wenige wissen genau, wie viel Magnesium wir brauchen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 350 mg für erwachsene Männer und 300 mg für erwachsene Frauen.
Referenzwerte bzw. Schätzwerte der DGE (Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.) für einen optimalen Tagesbedarf an Magnesium
| Alter | Magnesium in Milligramm (mg) / Tag |
|---|---|
| Säuglinge 0 – 4 Monate | 24 |
| Säuglinge 4 – 12 Monate | 80 |
| Kinder 1 – 4 Jahre | 170 |
| Kinder 4 – 7 Jahre | 190 |
| Kinder 7 – 10 Jahre | 240 |
| Kinder 10 – 13 Jahre | 260 (m) / 230 (w) |
| Jugendliche 13 – 15 Jahre | 280 (m) / 240 (w) |
| Jugendliche 15 – 19 Jahre | 330 (m) / 260 (w) |
| Erwachsene 19 – 65 Jahre und älter | 350 (m) / 300 (w) |
| Schwangere | 300 |
| Stillende | 300 |
Wie erkenne ich einen Magnesiummangel?
Ein Magnesiummangel kann sich auf unterschiedliche Weise äußern und ist oft schwer zu erkennen. Ein häufiges Symptom sind Beschwerden mit den Muskeln: Krämpfe, also Wadenkrämpfe bzw. Muskelkrämpfe oder auch Muskelschwächen, die auf einen Mangel an Magnesium zurückzuführen sind, das für eine gute Muskelfunktion benötigt wird. Dies ist insbesondere für Sportler wichtig.
Ein anderes Symptom ist Müdigkeit, die dadurch verursacht werden kann, dass der Körper ohne Magnesium das ATP (Adenosintriphosphat) nicht richtig nutzen kann. Migräne und Schlafstörungen sind ebenfalls häufig bei Menschen mit Magnesiummangel.
Magnesiummangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen und Beschwerden in Verbindung gebracht, wie z. B. Bluthochdruck und Migräne. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass wir über unsere Ernährung eine ausreichende Magnesium-Zufuhr zu uns nehmen.
Wenn du den Verdacht hast, dass du einen Magnesiummangel hast, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen. Er oder sie kann die entsprechenden Tests anordnen und die beste Behandlungsmethode bestimmen.
Welche Menschen haben einen erhöhten Magnesiumbedarf?
Während die meisten Menschen ausreichend Magnesium über ihre Ernährung aufnehmen können, besteht bei bestimmten Personengruppen das Risiko eines Magnesiummangels. Dazu gehören Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Erkrankungen der Nieren. Die Einnahme von einem Nahrungsergänzungsmittel kann unterstützend dabei helfen, diese Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Magnesium-Produkte vergleichen und bewerten
Wenn du Magnesiumprodukte kaufst, solltest du immer auf einige Dinge achten. Such beispielsweise nach Produkten suchen, die zertifiziert worden sind. Diese Zertifizierung garantiert, dass das Produkt die auf dem Etikett angegebene Menge an Magnesium enthält. Du solltest auch auf Produkte achten, die frei von Schadstoffen wie Blei und Quecksilber sind.
Schließlich solltest du darauf achten, dass das Produkt in einem Land mit hohen Produktionsstandards hergestellt wurde. Nachfolgend findest du weitere wichtige Kaufkriterien, die du vor dem Kauf von Magnesium beachten solltest.
- Darreichungsform
- Hauptwirkstoff/Magnesiumquelle
- Dosierung
- Preis
- Zusatzstoffe/Inhaltsstoffe
- Für Veganer geeignet
Darreichungsform
Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten, Pulver oder als Flüssigkeit. Am häufigsten wird Magnesium in Form von Tabletten eingenommen, aber es gibt auch andere Darreichungsformen wie Pulver und Flüssigkeiten. Manche Menschen nehmen ihr Magnesium lieber in flüssiger Form ein, weil es so besser aufgenommen werden kann. Andere finden, dass eine Pulverform praktischer ist, weil sie in Speisen oder Getränke, wie z.B. Mineralwasser, gemischt werden kann.
Wähle die Art von Magnesium, die deinen persönlichen und individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.
Hauptwirkstoff/Magnesiumquelle
Es gibt heute viele verschiedene Mittel auf dem Markt. Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat. Die verschiedenen Magnesiumverbindungen werden unterschiedlich schnell aufgenommen, deshalb ist es wichtig, das richtige Präparat für deine Bedürfnisse zu wählen.
Magnesiumcitrat wird zum Beispiel leicht vom Körper aufgenommen und ist daher eine gute Wahl für alle, die ihre Magnesiumzufuhr erhöhen wollen. Magnesiumoxid wird weniger gut aufgenommen, ist aber dennoch ein wirksames Ergänzungsmittel.
Um herauszufinden, welches Magnesium das richtige für dich ist, sprichst du am besten mit einer medizinischen Fachkraft.
Dosierung
Achte darauf, ein Produkt zu wählen, das die richtige Dosierung von Magnesium für deine Bedürfnisse enthält. Zu viel Magnesium bzw. eine Überdosierung kann möglicherweise Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen, während zu wenig zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelschwäche führen kann.
Der Bedarf bzw. Tagesdosis kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand einer Person variieren. Schwangere oder stillende Frauen brauchen zum Beispiel mehr Magnesium als die Allgemeinbevölkerung.
Preis
Wenn es darum geht, das beste Angebot für Magnesiumprodukte zu finden, ist es wichtig, die Preise verschiedener Händler zu vergleichen. Denke daran, dass das billigste Angebot nicht immer das Beste ist. Achte nicht nur auf den Preis, sondern auch auf Faktoren wie Versandkosten und Produktqualität.
Außerdem solltest du vor dem Kauf die Kundenrezensionen lesen. Wenn du dir die Zeit für deine Recherche nimmst, kannst du sicher sein, dass du das bestmögliche Preis-Leistungs-Verhältnis bekommst.
Zusatzstoffe/Inhaltsstoffe
Es gibt eine Vielzahl verschiedener Magnesiumpräparate auf dem Markt und die spezifischen Inhaltsstoffe und Zusatzstoffe können je nach Marke variieren. Die große Mehrheit der Produkte enthält Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat.
Darüber hinaus enthalten die meisten Produkte auch andere Inhaltsstoffe wie Kalzium, Kalium, Vitamin D und Phosphor. Auch wenn diese Inhaltsstoffe von Präparat zu Präparat variieren können, sind sie alle für die richtige Aufnahme von Magnesium wichtig.
Zudem können in den verschiedenen Magnesiumpräparaten beispielsweise Farbstoffe, Konservierungsstoffe oder Magnesiumstearat enthalten sein.
Für Veganer geeignet
Es gibt zwar viele verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten auf dem Markt, aber Magnesiumtabletten sind eine der beliebtesten Optionen. Sie sind auch eine der veganfreundlichsten Optionen, da sie keine tierischen Produkte enthalten.
Die meisten Magnesiumtabletten werden nämlich aus Magnesiumoxid hergestellt, das aus Meerwasser gewonnen wird. Das bedeutet, dass Veganer/innen alle Vorteile von Magnesium nutzen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie ein Präparat einnehmen, das tierische Produkte enthält.
Wissenswertes rund um das Thema Magnesium
Was ist Magnesiumstearat?
Magnesiumstearat ist ein weißes, wachsartiges Pulver, das häufig als Füllstoff und Fließmittel in Tabletten- und Kapselformulierungen verwendet wird. Es wird durch die Kombination von Magnesiumoxid mit Stearinsäure hergestellt, die aus Pflanzenölen gewonnen wird.
Magnesiumstearat hat eine Reihe von Vorteilen für Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, z. B. verbessert es das Fließen von Pulvern und verhindert das Anhaften an den Verarbeitungsgeräten. Außerdem kann es dazu beitragen, die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu verlängern, indem es sie vor Feuchtigkeit und Sauerstoff schützt.
Obwohl Magnesiumstearat im Allgemeinen als sicher gilt, haben einige Experten Bedenken geäußert, dass es die Aufnahme bestimmter Nährstoffe verringern könnte. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Magnesiumstearat enthalten, einen qualifizierten Gesundheitsexperten zu konsultieren.
Ursachen von Magnesiummangel
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bei vielen biochemischen Prozessen im menschlichen Körper eine Schlüsselrolle spielt. Leider ist Magnesiummangel relativ häufig, vor allem bei älteren Erwachsenen. Es gibt eine Reihe möglicher Ursachen für Magnesiummangel, darunter eine unzureichende Nahrungsaufnahme, bestimmte Erkrankungen und bestimmte Medikamente.
So ist es zum Beispiel wahrscheinlicher, dass ältere Erwachsene aufgrund von vermindertem Appetit oder eingeschränkter Mobilität zu wenig Magnesium mit der Nahrung aufnehmen. Darüber hinaus können bestimmte Krankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn zu einer Malabsorption von Magnesium führen.
Und schließlich können bestimmte Medikamente wie Diuretika zu Magnesiumverlusten über den Urin führen. Wenn du glaubst, dass du einen Magnesiummangel hast, sprich mit deinem Arzt. Er kann einen einfachen Bluttest anordnen, um deinen Magnesiumspiegel zu überprüfen und gegebenenfalls eine Behandlung zu empfehlen.