So gut wie alle festen Strukturen in unserem Körper bestehen zumindest zu einem gewissen Anteil aus Kollagen. Es steckt in Zähnen, Knochen, Knorpel und Sehnen, Bändern und auch in der Haut. Fehlt es dem Körper an Kollagen, ist das zuerst an der Haut sichtbar. Man kann an ihr die typischen Anzeichen von Alterung sehen, beispielsweise in Form von schlaffer Haut oder Falten.
Weil Kollagen innerhalb der Haut und des Bindegewebes Wasser bindet, kommt es bei einem Mangel dazu, dass das Wasser nicht mehr im Gewebe gehalten werden kann – es entstehen Fältchen und Falten. Weil Kollagen so wichtig für die Strukturen unseres Körpers ist, kann die zusätzliche Einnahme von Kollagen eine gute Lösung für Menschen sein, die aufgrund vegetarischer oder veganer Ernährung (Kollagen ist vor allem in Fleisch enthalten) nicht genug davon zu sich nehmen.
Möchtest Du mehr über Kollagen-Kapseln erfahren? Dann bist Du hier genau richtig. In diesem Beitrag erfährst Du alles, was Du wissen musst und wir zeigen Dir unsere Favoriten!
Checkliste für die richtigen Kollagen-Kapseln
- Quelle: Kollagenhydrolysat wird zumeist aus tierischen Abfällen von Rind, Schwein oder Fisch gewonnen. Letzter haben die höchste Bioverfügbarkeit.
- Gehalt: Die Dosierung des Kollagens in Kapseln oder Tabletten ist unterschiedlich. Für die Anwendung zur Hautstraffung braucht es eine niedrigere Dosis als für die Gelenkgesundheit.
- Zusatzstoffe: Manche Kapseln beinhalten weitere Stoffe, die die Wirkung von Kollagen unterstützen können. Dazu gehören unter anderem Hyaluron, Vitamine, Biotin, Lysin, Kupfer und Zink.
Empfehlenswerte Kollagen-Kapseln
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Die 3 besten Kollagen-Kapseln
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Ratgeber: Fragen, mit denen Du Dich vor dem Kauf von Kollagen-Kapseln beschäftigen solltest
In der Beauty-Industrie ist es als Faltenbekämpfer bekannt. In der Medizin kann es die Gesundheit der Gelenke fördern. Aber auch Sportler nutzen es und sogar Schmerzen bei Arthrose können gelindert werden: Kollagen ist ein Protein im Gewebe, das zahlreiche Funktionen übernimmt.
Doch mit dem Alter lässt die körpereigene Kollagenproduktion nach. Daher kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen sinnvoll sein. Kapseln sind eine Möglichkeit.
So wirkt Kollagen
Hinter Kollagen (oft auch Collagen geschrieben) ist ein Strukturprotein und ein Bestandteil des Bindegewebes. Das Eiweiß wird vom Körper selbst aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin produziert und unter anderem in der mittleren Hautschicht gelagert, aber auch in Knochen, Knorpel und Gelenken. Kollagen stabilisiert, verkürzt gesagt, die Elastizität von Haut, Knochen und Zähnen.
Daher findet sich Kollagen vor allem in der Schönheitsindustrie bei Anti-Aging-Produkten. Aber auch Sportler nutzen Kollagen zur Unterstützung der Regeneration. Ebenso bei Knochen- und Gelenkbeschwerden oder diversen Krankheiten kann das Protein helfen – Bänder und Sehnen festigen, Knochen und Gelenke stärken, Knorpelgewebe unterstützen.
Unterschiedliche Arten von Kollagen
Im Körper gibt es unterschiedlichen Verknüpfungen von den notwendigen Aminosäuren. So werden insgesamt 28 verschiedene Typen von Kollagen unterschieden. Jedoch sind die ersten drei von ihnen die wichtigsten, die daher auch in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Ihre Wirkung unterscheidet sich von Typ zu Typ.
| Typus | Wirkung |
|---|---|
| Kollagen-Typ-I | Wirkt sich auf die Elastizität der Haut, Sehnen und Knochen, aber auch die Zahnsubstanz und Faserknorpeln auf |
| Kollagen-Typ-II | Wirkt auf alle Knorpel-Arten (hyaline, elastische und Faserknorpel) |
| Kollagen-Typ-III | Wirkt auf Haut, Muskulatur und Blutgefäße |
Nicht bei allen Kollagen-Präparaten wird angegeben, welcher Kollagen-Typ verwendet wird. In vielen Fällen sind es jedoch zwei von diesen drei Typen. Bei der Auswahl sollte auf die mögliche Angabe geachtet werden.
Das sind Kollagen-Kapseln
Dahinter verbirgt sich eine Darreichungsform von Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagenhydrolysat, das meist aus Rind oder Fisch durch Hydrolyse gewonnen wird. Für Vegetarier gibt es auch Produkte, bei denen das Kollagen aus einer pflanzlichen Quelle stammt.
In einer Kapsel ist Kollagen hochdosiert enthalten. Sie werden oral eingenommen und gelangen daher im Körper dorthin, wo das Kollagen gebraucht wird. Gegenüber anderen Formen haben Kapseln Vorteile: Sie sind vordosiert und lassen sich überall leicht hinnehmen. Jedoch sind sie im Vergleich oft teurer als andere Formen und ihre Dosierung ist nicht flexibel.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst Du Kollagen-Kapseln vergleichen und bewerten
Auf dem Markt gibt es zahlreiche verschiedene Produkte. Es gibt Kapseln mit Hyaluronsäure, beigemischten Vitaminen, unterstützenden Stoffen wie Lysin oder Elastin, hochdosiert oder mit niedrigem Gehalt. Bei der Auswahl der richtigen Kollagen-Kapseln kannst Du Dich an folgenden Kriterien orientieren, die auch in Tests und Vergleichen herangezogen werden:
- Kollagen-Gehalt
- Quelle
- Weitere Inhaltsstoffe
- Zertifizierung
Kollagen-Gehalt
Bei der Auswahl der richtigen Kollagen-Kapseln solltest Du auf den Gehalt achten. Dieser variiert von Produkt zu Produkt. Manche beinhalten nur 300 Milligramm Kollagen pro Kapsel, andere bis zu 1.000 Milligramm. Davon ist abhängig, wie viele Kapseln zu welcher Behandlung eingenommen werden müssen.
Quelle
Die Herkunft ist wichtig bei der Auswahl der richtigen Kollagen-Kapseln. Zumeist wird das einfache Hydrolysat aus tierischen Produkten (Rind, Schwein, Fisch) gewonnen. Für Vegetarier gibt es auch Kollagen Kapseln, die aus pflanzlichen Extrakten gewonnen werden.
Weitere Inhaltsstoffe
Je nach Behandlungsziel – Straffung der Haut, Stabilisierung der Gelenke oder Sportunterstützung – solltest Du auch auf weitere Inhaltsstoffe achten. In der Beauty-Industrie ist Hyaluron ein weiterer wichtiger Wirkstoff bei der Faltenbekämpfung. Daher werden manche Kollagen Kapseln mit Hyaluronsäure angereichert. Andere Produkte beinhalten das Co-Enzym Q 10.
Achte auch auf zugegebene Vitamine und Mineralstoffe. Vitamin C beispielsweise wird zur Bildung von Kollagenfasern benötigt, daher ist die Beimischung in den Kapseln effektiv. Es stimuliert auch die vermehrte Bildung von Kollagenfasern und lässt den Körper langsamer Hyaluronsäure abbauen.
Auch Vitamin A und E sowie Zink, Kupfer und Elastin können die Wirkung von Kollagen Kapseln unterstützen. Biotin trägt zum Erhalt der Haut ebenso bei, Lysin wird zum Aufbau von Kollagen benötigt.
Zertifizierung
So mancher Hersteller wirbt zudem auch mit besonderen Eigenschaften seiner Kollagen Kapseln. Die Bezeichnung „bio“ beispielsweise weist darauf hin, dass das Kollagen aus Tieren gewonnen wird, die ökologisch gehalten und mit ökologisch angebauten Futter gefüttert werden. Nur dann werden diese Produkte mit dem Bio-Siegel zertifiziert. Andere Produkte sind „halal“ – der muslimische Glaube schreibt den Verzehr von reinen Lebensmitteln vor – die jedoch bundesweit nicht einheitlich geregelt sind.
Testsieger sind zudem lactose- und glutenfrei, um bei Unverträglichkeiten diese dennoch ohne Bedenken einnehmen zu können. Sie sind für Allergiker geeignet.
Wissenswertes rund um Kollagen-Kapseln
Einnahme von Kollagen-Kapseln
Sie gelten als Nahrungsergänzungsmittel. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen zwei Gramm bis maximal zehn Gramm. Die Dosierung unterscheidet sich je nach Anwendungsziel. Denn wer seine Gelenkgesundheit unterstützen will, sollten etwa 1.900 bis 6.000 Milligramm täglich nehmen. Für ein strafferes Hautbild und verminderte Falten können schon 500 bis 1.200 Milligramm pro Tag reichen.
Die Produkte sind für die Langzeitanwendung gedacht – mindestens sechs Monate sollte die Kapseln eingenommen werden. Generell kann die Kollagenzufuhr zu jeder Tageszeit erfolgen. Sportler schlucken die Kapseln meist nach dem Training, um die Regeneration zu unterstützen.
Nebenwirkung von Kollagen-Kapseln
Da es ein natürliches Eiweiß ist, das vom Körper selbst hergestellt wird, verursacht Kollagen im Regelfall keine Nebenwirkungen. Eine unsachgemäße Einnahme kann jedoch auch unschöne Nebenwirkungen nach sich ziehen. Das können unter anderem Durchfall, Übelkeit oder Blähungen sein.
Beliebte Hersteller von Kollagen-Kapseln
Auf dem Markt sind zahlreiche unterschiedliche Unternehmen, die Kollagen-Kapseln anbieten. Zu den beliebtesten zählen unter anderem: Peptan, Acerola, Nutralie, Natricol und Vroody.