Die besten Übungen zur Schmerzlinderung beim Kubitaltunnelsyndrom
Für diejenigen, die unter dem Kubitaltunnelsyndrom leiden, ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Das richtige Programm gezielter Übungen kann die Beschwerden lindern und die Symptome in Schach halten. Wie bei vielen Krankheiten ist auch beim Kubitaltunnelsyndrom Vorbeugung die beste Medizin. Deshalb sollten diese Übungen regelmäßig und in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden durchgeführt werden. Lies weiter, um zu erfahren, welche Übungen zur Behandlung dieser Erkrankung empfohlen werden!
Was ist das Kubitaltunnelsyndrom?
Das Kubitaltunnelsyndrom ist eine Erkrankung, die durch übermäßigen Druck auf den Ellennerv in der Ellenbogenregion verursacht wird. Der Ellennerv, der auch als Jochbeinnerv bekannt ist, kann zusammengedrückt oder gedehnt werden, wenn er durch diesen Tunnel verläuft, z. B. bei sich wiederholenden Bewegungen des Arms und des Ellbogens, wie beim Werfen eines Balls oder beim Tippen.
Zu den Symptomen gehören Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Fingern, Schmerzen im Unterarm und im Ellenbogen, Schwäche beim Greifen von Gegenständen und sogar eine schwache Beugung des Ellenbogens. Die Behandlung des Kubitaltunnelsyndroms umfasst Ruhe, die Ruhigstellung des betroffenen Arms und eine Reihe von Dehnungsübungen.
In schwereren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Ellennerv zu dekomprimieren und langfristige Schäden an diesem wichtigen Nerv zu vermeiden.
Zweck der Nervengleitübungen
Nervengleitübungen sind eine gängige Form der Behandlung des Kubitaltunnelsyndroms, das eine Reizung des Ellennervs ist. Nervengleitübungen sollen den Bewegungsumfang des Ellenbogens wiederherstellen und die Beschwerden in diesem Bereich lindern. Die Bewegungen helfen dabei, den Nerv auf seinem Weg durch den Kubitaltunnel, eine Bahn im Ellenbogengelenk, zu verlängern und zu bewegen.
Durch vorsichtiges Dehnen, Strecken oder Beugen des Arms, wobei die Handflächen nach oben und waagerecht gehalten werden, können die Patienten Kraft, Beweglichkeit und Funktion ihres Ellenbogens wiedererlangen. Da es sich um eine Form der Physiotherapie handelt, müssen die Nervengleitübungen regelmäßig und aufmerksam durchgeführt werden, um mit der Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen.
1. Beugung des Ellenbogens und Streckung des Handgelenks
Wer unter dem Kubitaltunnelsyndrom leidet, kann durch regelmäßige Dehnungs- und Kräftigungsübungen den Druck auf den Ellennerv verringern. Eine Übung, die dabei helfen kann, ist die Beugung des Ellenbogens und die Streckung des Handgelenks. Bei dieser Übung hältst du die Schulter still, während du den Ellenbogen zum Körper führst und das Handgelenk von ihm wegstreckst. Wenn du diese Übung ein paar Mal täglich machst, kann das helfen, die Symptome zu lindern und Spannungen zu lösen, um die Belastung des Ellennervs zu verringern.
Neben dieser einfachen, aber effektiven Übung werden bei einem Kubitaltunnelsyndrom oft auch schmerzlindernde Medikamente und Physiotherapie empfohlen.
2. Kopf neigen
Eine Kopfneigeübung kann ein hilfreiches Mittel zur Behandlung des Kubitaltunnelsyndroms sein. Sie dehnt die Muskeln um den Ellenbogen und verringert so den Druck auf den Ulnar-Nerv, der durch diese Region verläuft. Um diese Übung auszuführen, stellst du dich zunächst mit entspannten Händen an der Hüfte hin. Neige dann deinen Kopf leicht nach hinten, bis du eine Dehnung in den Muskeln deines Nackens und Oberarms spürst. Halte sie bis zu fünf Sekunden lang, bevor du in die neutrale Position zurückkehrst. Wenn du diese Übung regelmäßig durchführst, können die Schmerzen und einige andere Symptome des Kubitaltunnelsyndroms gelindert werden, so dass sich der Bewegungsumfang und das Wohlbefinden der betroffenen Arme mit der Zeit verbessern.
3. Armbeugung vor dem Körper
Die Armbeugung vor dem Körper ist eine häufig verschriebene Übung für Personen mit Kubitaltunnelsyndrom. Diese Übung hilft dabei, Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu finden, die den Druck auf den Medialnerv im Ellenbogen verringern können, der für viele der mit dem Kubitaltunnelsyndrom verbundenen Symptome verantwortlich ist.
Bei dieser Übung streckst du einen Arm gerade vor dem Körper aus und beugst ihn wie ein Viererzeichen, bis du ein Spannungsgefühl in deinem Innenarm spürst. Es ist wichtig, dass du bei dieser Übung deine Schulter nicht anhebst, um sicherzustellen, dass nur dein Ellbogen gebeugt wird.
Wenn du diese einfache, aber effektive Übung täglich durchführst, kannst du verhindern, dass die Symptome auftreten oder sich verschlimmern.
Warnhinweise
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit von Körper und Geist, aber wer unter einem Kubitaltunnelsyndrom leidet, muss beim Sport vorsichtig sein. Leichte Übungen können zwar helfen, die Kraft wiederzuerlangen, aber Bewegungen wie das Heben von Gewichten mit ausgestreckten Armen, Liegestütze mit angewinkelten Ellenbogen, Tennisspielen oder andere armlastige Aufgaben sollten vermieden werden, wenn man unter dem Kubitaltunnelsyndrom leidet.
Auch das Werfen eines Balls kann Druck auf den Ellennerv ausüben und sollte nur sparsam durchgeführt werden, bis sich die Symptome bessern. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Übungen sicher sind, ist es am besten, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um weitere Schmerzen und Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
Zusammenfassung
Das Kubitaltunnelsyndrom kann eine schmerzhafte und schwächende Erkrankung sein, aber mit regelmäßigem Training ist es möglich, einige der Symptome zu lindern. Die Beugung des Ellenbogens und die Streckung des Handgelenks ist eine Übung, die helfen kann, die Schmerzen im betroffenen Arm zu lindern. Die Kopfneigungsstreckung ist ein weiteres Beispiel für eine wirksame Übung gegen das Kubitaltunnelsyndrom. Und die Armbeugung vor dem Körper ist eine sichere und effektive Übung, die dazu beitragen kann, Kraft und Bewegungsumfang zu erhöhen.
